te veel stress? zo voorkom je dat je richting een burn-out glijdt

Altijd ‘aan’ staan

Stress hoort bij het leven. Een beetje druk kan zelfs motiverend werken. Maar wat als die druk constant aanhoudt? Als je merkt dat je altijd ‘aan’ staat, moe wakker wordt, snel geïrriteerd bent of geen plezier meer haalt uit je werk? Dit zijn signalen die je serieus moet nemen, want langdurige stress kan leiden tot een burn-out.

Hoe herken je de signalen

• Constante vermoeidheid: Zelfs na een goede nachtrust voel je je uitgeput.
• Concentratieproblemen: Eenvoudige taken kosten meer moeite.
• Emotionele schommelingen: Prikkelbaarheid, somberheid of juist emotionele afvlakking.
• Fysieke klachten: Hoofdpijn, gespannen spieren, hartkloppingen.

Wat kun je doen om stress te verminderen?

1. Herken en erken je grenzen
   Luister naar je lichaam. Voel je dat je over je grenzen gaat? Sta daarbij stil in plaats van het weg te drukken.
2. Plan bewust rustmomenten
   Rust is geen luxe, maar een noodzaak. Maak tijd voor korte pauzes gedurende de dag, ook als je agenda vol staat. Korte wandelingen, ademhalingsoefeningen of een moment zonder scherm kunnen wonderen doen.
3. Beweeg regelmatig
   Wandelen, fietsen of yoga helpt om spanning los te laten en je hoofd leeg te maken.
4. Praat erover
   Deel je gevoelens met een vriend, collega of professional. Praten lucht op, helpt je om zaken in perspectief te zien en kan je noieuwe inzichten geven.
5. Stel prioriteiten
   Moet je echt alles nu doen? Focus op wat echt belangrijk is en leer ‘nee’ zeggen, bewaak je eigen tijd, niet alles hoeft meteen of perfect.
6. Digital detox
   Leg je telefoon eens weg en vermijd onnodige prikkels. Dit geeft mentale rust.

Hoe een coach je verder kan helpen

Soms kom je er zelf niet uit. Een coach kan dan het verschil maken. Een goede coach:

• Geeft je ruimte om je verhaal te doen, zonder oordeel of belang.
• Helpt je inzicht te krijgen in je stresspatronen en wat de oorzaak is.
• Biedt praktische tools om beter met stress om te gaan, zoals time management, mindfulness of assertiviteitstechnieken.
• Daagt je uit om patronen te doorbreken en andere keuzes te maken.

  Coaching kan je helpen om duurzame veranderingen door te voeren, zodat je weer met energie en plezier je werk (en leven) oppakt.

  Herken je jezelf hierin?
  Wacht niet tot je echt vastloopt. Neem tijd voor jezelf, zoek steun en durf hulp te vragen. Soms is dat de sterkste keuze die je kunt maken.